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Photo du rédacteurStéphanie CHARIGNON

Sortir de l'Obscurité du Burn-out

Dernière mise à jour : 24 nov. 2023

Le burnout est un état de fatigue émotionnelle, physique et mentale qui peut survenir lorsque vous êtes trop stressé et que vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous-même. Cela peut se produire dans tous les aspects de la vie, que ce soit au travail, à la maison ou dans les relations interpersonnelles. Cependant, il existe des moyens efficaces pour sortir du burnout, tels que l'affirmation, le masculin sacré et l'action.


L'affirmation est une technique de pensée positive qui consiste à répéter des affirmations positives à soi-même pour renforcer une croyance positive. Cette technique peut aider à sortir du burnout en permettant de se concentrer sur les aspects positifs de la vie, plutôt que sur les aspects négatifs. Par exemple, si vous vous sentez épuisé et stressé au travail, vous pouvez vous dire "Je suis capable de gérer ce travail avec succès" ou "Je suis une personne compétente et efficace".


Le masculin sacré est un concept qui a été popularisé par le psychologue Jung et qui se réfère à l'énergie masculine positive. Cette énergie est souvent associée à la force, à la détermination et à la résilience. En développant cette énergie masculine en vous, vous pouvez vous aider à sortir du burnout en vous donnant la force et la détermination nécessaires pour surmonter les défis de la vie. Par exemple, vous pouvez vous fixer des objectifs et travailler dur pour les atteindre, en utilisant votre force intérieure pour vous aider à avancer.


L'action est également une clé pour sortir du burnout. Lorsque vous êtes dans un état de fatigue émotionnelle, physique et mentale, il peut être difficile de trouver la motivation pour agir. Cependant, il est important de se concentrer sur les petites actions que vous pouvez faire pour vous aider à sortir du burnout, même si cela signifie simplement faire une petite promenade ou prendre une pause pour vous détendre et vous recentrer. Des actions plus significatives peuvent également aider, comme chercher un nouveau travail ou une nouvelle relation qui soit plus positif et sain pour vous.


Voici un exemple de comment ces trois concepts peuvent être mis en pratique pour sortir du burnout :

Prenons l'exemple de Camille, une mère de famille qui travaille à temps plein et s'occupe également de sa famille. Camille se sent épuisée et stressée à la fois au travail et à la maison, car elle a l'impression de ne jamais avoir assez de temps pour tout faire.

Pour sortir de cet état de burnout, Camille peut commencer par utiliser l'affirmation, en se répétant des affirmations positives chaque jour pour renforcer sa confiance en elle et son estime de soi. Par exemple, elle peut se dire "Je suis une mère aimante et attentionnée qui fait de son mieux pour sa famille." ou "Je suis une mère et une professionnelle compétente et efficace" ou "Je suis digne d'amour et de respect, y compris de ma propre part".


Ensuite, Camille peut travailler sur le masculin sacré en se concentrant sur sa force intérieure et sa détermination à surmonter les défis du travail et de la vie familiale. Elle peut se donner des objectifs réalisables et se fixer des priorités pour mieux gérer son temps et ses tâches. il est important de souligner que si Camille se sent dépassée, elle peut demander l'aide d'un professionnel pour l'accompagner dans cette reconnexion avec son masculin sacré. Un coach de vie, un psychologue ou un thérapeute peut l'aider dans ce parcours ainsi qu’à définir ses objectifs de réalisation et à fixer ses priorités tout en respectant son rythme .En travaillant avec un professionnel, Camille peut apprendre à mieux comprendre ses besoins et ses limites.


Enfin, Camille peut prendre des actions concrètes pour sortir du burnout, comme demander de l'aide à un professionnel, demander à son conjoint ou à ses enfants de l’aider pour les tâches ménagères, ou déléguer certaines tâches au travail. Elle peut également prendre des pauses régulières pour se détendre et se ressourcer, et prendre le temps de faire des activités qu'elle apprécie.

Il est important d’identifier ses besoins et de les communiquer clairement aux autres. Vous pouvez le faire en utilisant des "je" plutôt que des "tu", exemple : "J'ai besoin de plus de temps pour moi le week-end pour me ressourcer", ou "J'ai besoin de plus de soutien pour gérer mon travail et ma vie de famille"

En conclusion, sortir du burnout est possible en utilisant des techniques telles que l'affirmation, le masculin sacré et l'action. En utilisant ces techniques, vous pouvez renforcer votre estime de soi, développer votre force intérieure et prendre des mesures concrètes pour sortir du burnout. En prenant le temps de prendre soin de vous et de mettre en pratique ces techniques, vous pouvez retrouver un équilibre sain dans votre vie. Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de solution universelle pour sortir du burnout, chaque individu est différent et doit trouver ses propres méthodes pour se ressourcer. Cependant, en utilisant l'affirmation, le masculin sacré et l'action, vous pouvez vous donner les outils nécessaires pour sortir de l'épuisement et retrouver votre vitalité. Prenez soin de vous et n'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire.

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